High heels atau sepatu hak tinggi adalah item fesyen yang kerap kali dipakai oleh wanita. Adanya hak atau heels pendukung di sepatu ini bermanfaat untuk menambah tinggi wanita sehingga memberi bentuk tubuh yang proporsional. Selain itu high heels juga akan membuat wanita terlihat seksi. Itulah sebabnya banyak wanita yang menjadi penggila sepatu ini.
Terlalu lama memakai high heels bukan tidak mungkin akan menimbulkan kerugian kesehatan seperti munculnya nyeri di kaki, pinggul, hingga leher. Hal ini juga bisa merusak postur tubuh. Nah, agar kamu tidak sampai terkena gangguan ini, maka kamu perlu melakukan beberapa olahraga ringan berikut ini.
Pijat bola tenis
Saat memakai sepatu hak tinggi, kamu menempatkan semua beban tubuhmu di hak sepatu yang kamu pakai. Tak heran, kamu akan merasa mudah lelah. Nah, untuk menghilangkan rasa lelah tersebut, lakukan pijatan menggunakan bola tenis.
Cara untuk melakukan pijatan ini adalah dengan menempatkan bola tenis di lantai. Lalu tempatkan kakimu di atasnya dan gerakan menggunakan telapak kakimu. Lakukan sebanyak yang kamu suka hingga rasa lelahmu berkurang.
Backstretch
Memakai sepatu hak tinggi akan membuat punggung jadi lelah dan dapat mengakibatkan kerusakan pada sumsum tulang belakang. Untuk menghindarkannya, lakukan backstretch yaitu dengan cara berbaring lurus di lantai dan tekuk kakimu mengarah ke dada secara bergantian.
Ankle circles
Pergelangan kakimu bisa terasa nyeri dan lelah karena kamu mengenakan sepatu hak tinggi. Untuk menyembuhkannya, kamu bisa melakukan gerakan ankle circles yaitu dengan cara angkatlah kakimu dalam posisi 90 derajat dengan lutut ditekuk. Lalu buatlah lingkaran dengan memutar telapak kakimu.
Squats
Pergelangan kaki perlu dikuatkan saat kamu memakai sepatu hak tinggi. Untuk itu kamu perlu melakukan squats. Lakukan squats setidaknya 15-20 kali setiap set.
Pemanasan betis
Otot betis bisa terasa sangat kaku sekali saat kamu terlalu sering mengenakan sepatu hak tinggi. Untuk menghindarinya, kamu bisa melakukan pemanasan di area betis. Dalam melakukan pemanasan betis, berdirilah dengan tegak menghadap dinding. Lalu regangkan satu kaki ke belakang. Lakukan secara bergantian, ulangi 10 kali setiap set.
Latihan keseimbangan
Latihan keseimbangan bermanfaat untuk membantu meringankan ketegangan di pergelangan kaki dan otot kaki. Hal yang kamu perlukan adalah berdiri dengan kaki telanjang di permukaan yang datar dan atur keseimbangan tubuhmu dengan mengangkat satu kaki. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.
Ekstensi lutut
Ekstensi lutut berguna untuk membuat lututmu menjadi rileks. Untuk melakukan gerakan ini, duduklah dan kemudian angkat satu kaki lalu luruskan. Tahan selama sekitar 10 detik. Ulangi dengan kaki yang lain. Kamu juga bisa menambahkan beban di pergelangan kaki.
Selain melakukan latihan atau olahraga ringan di atas, jangan lupa untuk mengistirahatkan kakimu dengan tidak memakai sepatu hak tinggi terus-terusan. Serta rajinlah untuk melakukan perawatan kaki. | sumber : merdeka