Ada beberapa cara untuk meingkatkan daya tahan tubuh, teman-teman. Salah satunya dengan makan makanan bergizi dan seimbang.
Kita juga bisa konsumi berbagai buah-buahan karena kayak akan vitamin. Kandungan vitamin inilah yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita.
Apa saja buah yang bisa tingkatkan daya tahan tubuh? Yuk, cari tahu!
1. Jeruk
Buah-buahan jeruk seperti jeruk biasa, jeruk bali, jeruk keprok, jeruk nipis, dan lemon merupakan salah satu sumber vitamin C.
Vitamin C disebut bisa membangun sistem kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan produksi sel darah putih.
Sel darah putih adalah kunci untuk memerangi infeksi.
Kita butuh pasokan vitamin C dari luar tubuh, karena mikronutrien ini tidak bisa dihasilkan mandiri oleh tubuh.
2. Pepaya
Walaupun rasanya manis, pepaya juga bisa jadi sumber alternatif vitamin C.
Satu buah pepaya berukuran sedang, bisa mencukupi 224 persen kebutuhan vitamin C harian.
Tidak hanya kaya vitamin C, pepaya juga mengandung enzim yang baik untuk pencernaan bernama papain.
3. Kiwi
Seperti pepaya, kiwi juga merupakan buah yang kaya nutrisi bermanfaat bagi tubuh.
Kiwi mengandung folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C yang baik untuk melawan infeksi.
Dengan beberapa kandungan nutrisi itu, makan buah kiwi merupakan salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh secara alami.
4. Blueberry
Buah beri berwarna biru gelap ini mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin.
Senyawa antioksidan ini bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.
Flavonoid berperan penting dalam menjaga sistem imunitas saluran pernapasan.
Orang yang mengonsumsi makanan kaya flavonoid seperti blueberry lebih jarang terserang infeksi saluran pernapasan atas atau pilek.
5. Mangga
Buah musiman ini salah satu sumber nutrisi untuk menjaga sistem daya tahan tubuh.
Satu gelas mangga setara 165 gram, mengandung 10 persen kebutuhan harian vitamin A yang diperlukan tubuh.
Vitamin A penting untuk mempertahankan imunitas tetap sehat, karena bisa membantu tubuh melawan infeksi.
Selain vitamin A, buah mangga juga menyediakan sepertiga total kebutuhan harian vitamin C tubuhmu.[]Sumber:bobo.grid.id
